「上手くなりたい」けど「どうやったら」いいかわからない「君」へ-練習の質はこうすれば変わる-
こんにちは！
佐賀水球クラブで水球指導🤽♂️に携わっています、
岩城賢一（いわきけんいち）です。
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「上手くなりたい」けど「どうやったら」いいかわからない「君」へ
-練習の質はこうすれば変わる-
ということで「練習」を通して「上達とは何か？」「上達までのメカニズム」
について書いていきたいと思います。
［今日の記事の内容］
そもそも「上達」ってどういうこと？
-「上手くなりたい」から一生懸命に練習している。
でも、なんか周りの方が上手くなってる。-
そんな経験ありませんか？
そもそも「上達」とは「できない」ことが「できる」ようになること
それから、「できる」ようになったことが「いつでもできる」ようになること
この二つが今回の記事の本質的な部分です。
大切なことなので、もう一度書いておきますね！
上達とは、「できない」→「できる」
上達とは、「できるようになった」→「いつでもできる」
この二つが重要です！
「できない」のには、こんな理由があった！
まずは、「できない」についてです。
「こんなプレーやってみたい！けど、できないんだよね」
これが、できるようになったら嬉しいですよね！
「できない」から「できる」に変えるために、
上達の方法を一緒に考えていきましょう！
まず、「できない」のには理由があります。
「できない」＝「分からない」×「スキルが足りない」
からです。
皆さんにも、「今はできない」けど、「これができたらかっこいいな」
というプレーってありますよね？
あなたの場合、「分からない」のですか？「スキル（技術）が足りない」のですか？
そして、これを「できる」に変えるためには、
「できる」＝「分かる（考える）」×「技術力」
の考え方で「できる」になっていきましょう！
...でも、たまにいますよね...何も考えてないようなのに「上手い」人
僕もね、現役の頃は「こういう人らが天才」なんだと思っていました。
でもね、実は違ったんです。なぜかと言うとね...そういう人はスランプに陥りやすいから。
※スランプ...練習しているはずなのに、以前より競技力が落ちてしまうこと
「できる」と「いつでもできる」には天と地の差がある
先ほど、「分かっていない」けど、「できる」人はスランプに陥りやすいと言いました。
それはなぜかと言うと、プレーに再現性がないからなんです。
再現性とは、同じことを何度も繰り返せること。
こういう人いませんか？
・練習では上手いのに試合になると...な人
・ドリブルシュートは上手いけど、ゲームで同じ場面でシュート外す人
・「調子の波」がめちゃくちゃ多い人
「あ...俺や...。」と思う人もいるかもしれません。
でも、逆に言うと、今日の記事を見て「いつでもできる」ようになるための練習をしていくと「本物の天才」になっていけるのではないでしょうか？
上達の仕組み
上達には、３つの段階があります。
①「試行錯誤の段階」 できたり、できなかったりしながら上達していく段階
→「分かってる」のにできね〜！ あ、たまにできた！
②「意図的な調節の段階」 ある程度できるようになった運動技能を、意識的にコントロールして行えるようになる段階
→意識したらできる！ でも、他のこと考えられね〜！
③「自動化の段階」特別な意識をしなくても、瞬時に判断でき自然に運動ができるようになる段階
→無意識でも「できた！」 とっさにできた「神プレー」 体が反応した！
まぁ、これ高校の保健の教科書にも出てくる内容です。
当たり前っちゃ、当たり前ですよね。
でも、みんなが③「自動化の段階」で満足して、その練習を終えちゃうのですよ。
「よし、何も考えなくても「できる」ようになってきた。次の練習行こ〜！」
これが、ダメなんです。
今まで「何度も考えて」「何度も繰り返して」やっと③自動化の段階
になれたのは、
「何度も考える」＝「分かる」
「何度も繰り返す」＝「技術力」
だからですよね！
「分かる（考える）」×「技術力」＝なんでしたっけ？
「分かる（考える）」×「技術力」＝「できる」
でしたね！
そして、「できる」×「反復」こそが上達の近道なのです！
まとめ
「上手くなりたい」けど「どうやったら」いいかわからない「君」へ。
上達の近道＝「分かる（考える）」×「技術力」×「反復」
なんだよ、今までコーチや先生に言われてきたことと同じじゃん。
そう思ったあなた。その通りなんです。
皆さんの監督やコーチは、上達の最短ルートを教えてくれていると思います。
しかし、選手にしかできない部分が一つあります。
それは「考える」こと。
同じ、練習メニューでも、
「考えている選手」と「考えていない選手」の伸び方は全然違います！
今、練習をできていない人も多いと思います。いや、大半かもしれません。
でも、上達に一番必要な「考える」ことはプール以外でもできますよ。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！
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