「食トレ」の真価
こんにちは！
に携わっています、岩城賢一です。
今日は、東京にて水球コーチライセンスの講習会に参加してきました。
タイムスケジュールは、10:00〜16:30
と、みっちり！
そこで学んできたことについて、
備忘録として書いておきたいと思います。
そして、「これ、いただき！」と思ったことをシェアしていけたらと思います。
午前中の講義で、
「食トレ」の本当の価値
について学べたことは、とても嬉しかったです。
わたしの中で、食トレとは、
体づくりのために、少々嫌いな食べ物でも、「必要な栄養素」を取ること
そして、
体づくりのために、少々お腹が苦しくても、
「必要な分」の食事を取ること
である、と考えていました。
しかし、今回の講義内容は、
ただ、たくさん食べれば良いってもんじゃない！
そして、簡単な工夫で効果が何倍にもなる！というもの。
簡単にまとめると
- あなたに必要なカロリー量って分かってる？
- あなたの体が欲しがっている栄養素って分かってる？
- ダイエット理論は、究極の増量法
※選手だけでなく、パパママも必見！
という内容でした。
あなたに必要なカロリー量って分かってる？
年齢やポジションによっても違うと思うのですが、水泳コーチ教本（大修館書店）によると、1日に3,700kcalを摂取する必要があるとの事です。
（帰ってから教本を確認して、間違っていたら後日訂正します。）
そして、講師の先生が見られているアーティスティックスイミング（旧名:シンクロナイズドスイミング）のナショナルチームの選手で、最大4,500kcalもの食事を取られているとのことでした！
皆さんは、どのくらい食べていますか！？
あなたの体が欲しがっている栄養素って分かってる？
水球競技は、ダッシュやストップ、パスなど、短いがハードな泳ぎとフットワークの連続からなるスポーツです。
そして、その力は、体の中で「解糖系」というシステムを使ってエネルギーを作り出しています。
（他にも色々な「発電？方法」があるので、気になった人は是非調べてね！）
・ATP-CP系
・有酸素系など
簡単に言うと、
これは、体の中にある糖分を燃やしてエネルギーを作り、運動をしていくというもの。
だから、水球選手には、たくさんの「炭水化物」が必要なのです。
炭水化物というと、ご飯やパン・パスタなどのことです。
この「炭水化物」を全体の60%にすると、
栄養バランスとパフォーマンスの両立を果たせるようです。
AS（アーティスティックスイミング）の選手のように4,500kcalを食べるなら、
4,500×0.6=2,700kcal
2,700kcalもの「炭水化物」を取る必要があります。
そして、ご飯の中には、約30 %の「炭水化物」が入っています。
お茶碗一杯（180g）には、60g（240kcal）の「炭水化物」（炭水化物は1g=4kcal）が入っています。
つまり、お茶碗10杯以上を毎日食べているということ！
これは.....衝撃の事実ですね。
「俺はいくら食べても、太れない体質なんだ」と思っている選手に、是非知ってもらいたいですね。
ただ、大切なのは、「少しずつ」
そして、「継続的に」食トレに励むこと。
と言われていました。
ダイエット理論は、究極の増量法
※選手だけでなくパパママも必見！
「お弁当箱ダイエット」という、ダイエット方法があるようです。
（僕もよく知らないので、気になる人は調べてみて下さい！そして、僕に教えてください！）
「お弁当箱ダイエット」の理論では、
お弁当箱の「容量（中に入る量）」と「カロリー」はだいたい同じである、というもの。
つまり、ダイエット法としては、
「自分が1日に消費するカロリーを3で割った、一食分のカロリーより、ちょっと減らす」というもの
そして、同じ理論を使い、
「一食分のカロリーと同じ容量の弁当箱を使う！」
というものです。
さっきの4,500kcalの例に出すと、
4,500kcal÷3食=1,500kcal（一食あたり）
そして、お弁当箱を1,500mlのサイズにすると必要なカロリーを摂取できるというもの。
（1,500ml=1.5Lの水が入る弁当箱ってどんなんだよ！笑）
ここで注意点は、
主食（ご飯など）が50％
主菜（お肉や魚）が20%
副菜（おひたしなど）が30%
の割合で作るとバランスの良いお弁当箱になるようです。
選手は、体づくりに！
ご家族は体型維持に！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！
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